Zima to czas sportów takich jak: jazda na nartach i łyżwach, zjeżdżanie na sankach oraz snowboard. Planując wyjazd w góry, sprawdza się trasy narciarskie i możliwe sposoby spędzania czasu wolnego oraz szuka się noclegu. Jednak najczęściej zapomina się o sobie samym i swojej kondycji fizycznej, która często nie jest wystarczająca, a wtedy łatwo o urazy, złamania albo zwichnięcia. Na co warto uważać podczas uprawiania sportów zimowych?
Najczęstsze urazy podczas uprawiania sportów zimowych
W tym przypadku najbardziej niebezpieczne są urazy głowy, gdyż ich skutki są poważne. W związku z tym każdy narciarz czy snowboardzista powinien jeździć w kasku. W wyniku upadku najczęściej zdarzają się obrażenia, które dotyczą tkanek miękkich, a także urazy kości i stawów.
Jeśli chodzi o tkanki miękkie, to najczęściej dochodzi do stłuczeń, a także do naciągnięcia albo naderwania mięśnia czy też do zerwania jego włókien lub przyczepów. Natomiast urazy kości i stawów to skręcenia i zwichnięcia stawów, zerwanie więzadeł oraz pęknięcia i złamania kości.
Jak unikać urazów podczas uprawiania sportów zimowych?
Ważne jest odpowiednie przygotowanie do uprawnia sportów zimowych i to bez względu na to, czy będzie to narciarstwo, snowboard, saneczkarstwo lub łyżwiarstwo. Dlatego należy zadbać o swoją kondycję fizyczną, gdyż jej brak powoduje nadmierne zmęczenie, gorszą koordynację ruchów oraz zaburzenia równowagi.
Warto również stosować odpowiednią dietę, która pozwoli wzmocnić kości, a do tego przygotuje stawy i przyczyni się do poprawy kondycji mięśni albo pozwoli na zbudowanie większej ilości tkanki mięśniowej i wpłynie pozytywnie na układ odpornościowy. Poza tym należy zabrać ze sobą odpowiedni sprzęt oraz ubrania.
Podczas wyjścia w góry nie można również zapomnieć o apteczce, w której powinny znaleźć się m.in. leki przyjmowane na stałe, bandaże, woda utleniona, plastry, opatrunek jałowy oraz rękawiczki jednorazowe. Poza tym można do niej włożyć leki przeciwbólowe, przeciwalergiczne, a do tego preparaty o właściwościach przeciwzapalnych, przeciwzakrzepowych oraz przeciwobrzękowych. Leki przeciwbólowe zawierające ibuprofen, lub paracetamol znajdziemy bez recepty w każdej aptece. O leki przeciwalergiczne warto zwrócić się do lekarza, mimo to warto zabrać ze sobą leki przeciwhistaminowe Właściwości przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe i przeciwobrzękowe ma np. Lioton, żel z heparyną, która jest naturalną substancją zapobiegającą krzepnięciu krwi w naczyniach krwionośnych. Heparyna oddziałuje na mediatory stanu zapalnego, a więc łagodzi objawy związane z chorobami żył powierzchownych, czyli uczucie ciężkości i obrzęki nóg.
Na co uważać podczas uprawiania sportów zimowych?
W czasie uprawiania sportów zimowych i wędrowania po szlakach górskich należy uważać na:
- lawiny – jeżeli istnieje zagrożenia lawinowe, to podawane są o tym informacje w mediach oraz na stronach pogodowych. Dlatego przed wyruszeniem w góry należy sprawdzać komunikaty, które są publikowane przez GOPR oraz media,
- porywisty wiatr – w takiej sytuacji lepiej nie wyruszać na szlaki górskie, gdyż wystąpić mogą problemy związane z utrzymywaniem się na nogach, pojawia się też ryzyko powalenia drzewa i jest odczuwalna niższa temperatura,
- oblodzone szlaki – dlatego warto ze sobą zabrać raki, które ułatwią przechodzenie trudniejszych i oblodzonych fragmentów szlaków,
- niskie temperatury – gdy wchodzi się coraz wyżej, maleją również temperatury. Dlatego trzeba mieć odpowiednie ubranie, które pozwoli utrzymać temperaturę ciała,
- zaspy – duża ilość śniegu w znacznym stopniu utrudnia pokonywanie górskich szlaków. W związku z tym warto wybierać często uczęszczane trasy,
- szybkie zapadanie zmroku – warto zaplanować swoją trasę tak, aby spokojnie zejść ze szlaku zanim zrobi się ciemno.
Sporty zimowe pozwalają aktywnie spędzać czas wolny, ale w czasie takich wyjazdów trzeba przede wszystkim zadbać o swoje bezpieczeństwo.
Referencje:
- A. Radek, M. Radek, Urazy czaszkowo-mózgowe [w:] „Neurologia po Dyplomie”, 2016, 01.
J. Wojtkowski i wsp., Urazy sportowe dzieci i młodzieży [w:] „Polska Platforma Medyczna”, 2020.
